改善睡眠：菊花中含有挥发性精油，具有安神镇静、改善睡眠的功效。适用于治疗失眠、多梦等症状。(助睡眠的菊花)

睡眠对于我们的身心健康至关重要。失眠已经成为困扰现代人的常见问题。失眠不仅会影响我们的睡眠质量，还会降低我们的工作效率，影响我们的健康。改善睡眠是一个迫切需要解决的问题。

菊花是一种古老的药用植物，具有多种药用价值。其中，菊花中含有丰富的挥发性精油，具有安神镇静、改善睡眠的功效。因此，菊花也被广泛用于治疗失眠、多梦等症状。

菊花安神镇静的机制

菊花的安神镇静作用主要体现在以下几个方面：

• 抑制神经兴奋：菊花中的挥发性精油可以通过抑制神经兴奋，使大脑处于放松状态，从而促进睡眠。
• 促进神经递质释放：菊花中还含有丰富的氨基酸，这些氨基酸可以促进神经递质如5-羟色胺(5-HT)和γ-氨基丁酸(GABA)的释放。这些神经递质具有镇静和促进睡眠的作用。
• 调节激素分泌：菊花可以调节人体激素分泌，增加褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素。

菊花改善睡眠的临床研究

近年来，关于菊花改善睡眠的临床研究也不断涌现。这些研究表明，菊花可以有效改善失眠患者的睡眠质量，减少失眠的发生频率和严重程度。

其中一项研究发现，服用菊花提取物4周后，失眠患者的睡眠质量得到显著改善，失眠评分降低，睡眠时间延长。另一项研究表明，失眠患者在睡前服用菊花茶，可以缩短入睡时间，提高睡眠效率。

如何使用菊花改善睡眠

菊花改善睡眠有多种方法，最常见的方法包括：

• 菊花茶：将菊花晒干，取少量泡茶饮用。菊花茶具有清热降火、安神镇静的功效，睡前饮用可以帮助改善睡眠质量。
• 菊花枕头：将菊花晒干，装入枕头中使用。菊花的香味可以帮助放松身心，促进睡眠。
• 菊花精油：在卧室中使用菊花精油，可以弥散出菊花的香味，营造安神镇静的睡眠环境。

注意事项

虽然菊花对于改善睡眠有良好的作用，但需要注意以下事项：

• 脾胃虚寒者慎用：菊花性微寒，脾胃虚寒者过多食用菊花可能会导致腹泻等症状。
• 过敏体质者慎用：对菊花过敏者，服用菊花可能会引起过敏反应，如皮疹、瘙痒等。
• 孕妇慎用：菊花活血化瘀，孕妇过多食用菊花可能会导致流产。

结论

菊花是一种具有安神镇静、改善睡眠功效的药用植物。菊花中含有丰富的挥发性精油，可以抑制神经兴奋、促进神经递质释放、调节激素分泌，从而改善睡眠质量。临床研究也表明，菊花可以有效改善失眠患者的睡眠质量，减少失眠的发生频率和严重程度。

使用菊花改善睡眠的方法有多种，包括菊花茶、菊花枕头、菊花精油等。在使用菊花改善睡眠时，需要注意脾胃虚寒者、过敏体质者、孕妇等特殊人群的禁忌症。

菊花是一种安全有效的天然助眠剂，可以帮助我们改善睡眠质量，享受优质的睡眠。

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