维生素B是一种水溶性维生素,包含八种不同的类型,分别是:
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维生素B1(硫胺素)
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维生素B2(核黄素)
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维生素B3(烟酸)
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维生素B5(泛酸)
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维生素B6(吡哆醇)
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维生素B7(生物素)
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维生素B9(叶酸)
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维生素B12(钴胺素)
维生素B的作用
维生素B在人体中发挥着许多重要的作用,包括:
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将食物中的能量转化为可用的能量
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促进细胞生长和发育
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保护神经系统
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产生红细胞
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增强免疫系统
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促进皮肤健康
维生素B的来源
维生素B存在于各种食物中,包括:
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全谷物
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豆类
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坚果
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种子
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瘦肉
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家禽
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鱼
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乳制品
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蛋类
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绿叶蔬菜
维生素B的缺乏症
维生素B缺乏症可能会导致一系列健康问题,具体取决于缺乏的类型。常见的
症状包括:
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