一个高质量的睡眠对于我们的整体健康和幸福至关重要。睡眠不足会对我们的身体、情绪和认知能力产生一系列负面影响。为了获得充足的睡眠，我们可以遵循一些科学支持的建议：

睡前3小时内避免进食

睡前3小时内进食会导致消化不良，进而扰乱睡眠。当您进食时，您的身体会集中精力于消化，而不是睡眠。这会导致入睡困难、睡眠质量差和夜间醒来。

如果你在睡前感到饥饿，可以吃一些清淡的零食，例如水果、蔬菜或坚果。避免食用辛辣、油腻或含糖的食物，因为这些食物会加重消化不良。

睡前3小时内运动

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