糯米是一种常见的谷物，富含淀粉。每100克糯米含有348千卡的热量。

糯米的营养成分

营养素	每100克
热量	348千卡
碳水化合物	79.6克
蛋白质	7.2克
脂肪	1.5克
膳食纤维	2.7克

糯米的健康益处

• 提供能量：糯米是一种高热量的食物，可以为身体提供充足的能量。
• 促进消化：糯米含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助消化。
• 保护心脏健康：糯米含有丰富的抗氧化剂，可以帮助降低胆固醇水平，预防心脏病。

糯米的食用建议

糯米可以用来制作各种各样的食物，如粽子、年糕和汤圆。食用糯米时，需要注意以下几点：

• 适量食用：糯米热量较高，因此建议适量食用。
• 搭配其他食物：糯米可以搭配其他食物一起食用，如蔬菜、水果和肉类，以均衡营养。
• 注意血糖：糯米的血糖指数较高，糖尿病患者应谨慎食用。

糯米的禁忌人群

以下人群不适合食用糯米：

• 糖尿病患者：糯米的血糖指数较高，糖尿病患者食用后容易引起血糖飙升。
• 消化不良者：糯米不易消化，消化不良者食用后容易出现腹胀、腹痛等症状。
• 肥胖者：糯米热量较高，肥胖者食用后容易导致体重增加。

糯米是一种营养丰富的食物，适当食用对健康有益。但是，需要注意适量食用，并根据自己的身体状况进行调整。

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