什么是缬草？

缬草是一种多年生草本植物，原产于欧洲、亚洲和北非。几个世纪以来，它已被用作草药，治疗各种疾病，包括失眠、焦虑和消化系统问题。

缬草对失眠的作用

缬草最著名的用途之一是改善睡眠质量。研究表明，它可以促进放松和睡眠，同时减少睡眠障碍的严重程度，如入睡困难和睡眠维持困难。

缬草中的活性成分，如缬草酸和缬草酮，被认为具有镇静和抗焦虑作用。这些成分与大脑中的受体相互作用，促进γ-氨基丁酸（GABA）的释放，GABA是一种抑制性神经递质，有助于产生平静和放松的感觉。

缬草的服用方法

缬草可以以胶囊、片剂或茶的形式口服。通常建议在睡前 30-60 分钟服用。

• 胶囊或片剂：典型的剂量为 200-600 毫克，睡前服用。
• 茶：将 1-2 茶匙干燥的缬草根加入 1 杯沸水中浸泡 10-15 分钟。睡前饮用。

缬草对焦虑的作用

除了改善睡眠质量外，缬草还被证明可以减轻焦虑症状。研究表明，它可以减轻广泛性焦虑症（GAD）、社交焦虑症（SAD）和创伤后应激障碍（PTSD）的症状。

缬草中的活性成分与大脑中的受体相互作用，增强 GABA 的作用。 GABA 的增加导致焦虑感的减少和放松感的增强。

缬草的服用方法

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