骨质疏松症是一种骨骼变得脆弱和多孔的疾病，从而导致骨折的风险增加。随着年龄的增长，我们的骨骼会自然流失质量，这会使我们更容易患上骨质疏松症。有许多事情我们可以做来预防骨质疏松症，包括:

• 获得足够的钙。钙是形成强健骨骼的关键矿物质。成年男女每天推荐的钙摄入量为1,000毫克。我们可以从乳制品、绿叶蔬菜和某些强化食品中获取钙。

• 获得足够的维生素D。维生素D有助于我们的身体吸收钙。成年男女每天推荐的维生素D摄入量为600国际单位。我们可以从阳光、强化食品和补充剂中获取维生素D。
• 进行定期锻炼。负重活动，例如步行、跑步和跳舞，可以帮助我们保持骨骼强壮。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
• 戒烟。吸烟会破坏骨骼健康。如果您吸烟，请戒烟。
• 限制饮酒。过量饮酒会导致骨丢失。女性每天限制饮酒量为1杯，男性每天限制为2杯。
• 保持健康的体重。体重过低会增加骨质疏松症的风险。如果您体重过低，请在医生的指导下增加体重。
• 服用骨质疏松药物。如果您患有骨质疏松症的风险，您的医生可能会开具骨质疏松药物。这些药物可以帮助预防或减缓骨丢失。

如果您担心患上骨质疏松症，请咨询您的医生。他们可以帮助您评估您的风险并制定预防计划。

预防骨质疏松的针一年打一次

对于患有严重骨质疏松症或骨折风险很高的人，医生可能会开具注射药物称为帕米膦酸。这种药物可以帮助增加骨骼密度和减少骨折风险。帕米膦酸通常每年注射一次。

帕米膦酸注射剂是一种有效的预防骨质疏松症的方法。它可能有一些副作用，包括流感样症状、注射部位疼痛和皮疹。如果您担心帕米膦酸的副作用，请与您的医生讨论。

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