前言

良好的饮食习惯是维持身体健康和活力的重要因素之一。通过养成良好的饮食行为，我们可以为我们的身体提供所需的营养，以预防疾病，增强免疫力，保持最佳状态。

多摄取新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。这些营养素对我们的整体健康至关重要。以下是一些多摄取新鲜蔬菜和水果的好处：

• 降低慢性病风险，如心脏病、中风、癌症和2型糖尿病
• 改善消化健康，预防便秘
• 增强免疫力，抵抗感染
• 促进皮肤健康，使皮肤更有光泽
• 调节血糖水平，预防血糖峰值和低谷

建议每天至少摄取5份新鲜蔬菜和水果。一份蔬菜或水果相当于：

• 1杯切片的蔬菜或水果
• 1/2杯熟蔬菜或水果
• 1个中型水果
• 1/4杯100%果汁

少摄取辛辣刺激的食物

辛辣刺激的食物会刺激胃肠道，引起胃痛、胃灼热和腹泻等症状。经常摄取辛辣刺激的食物还可能导致胃炎、胃溃疡等更严重的健康问题。以下是一些应该少摄取的辛辣刺激食物：

• 辣椒

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