概述

睡眠对于我们的整体健康和幸福至关重要。它可以帮助我们修复身体和思想，并为第二天补充能量。不幸的是，许多人难以获得充足的优质睡眠。有许多因素可能导致失眠，包括压力、焦虑、咖啡因和酒精摄入过量，以及饮食不当。

改善睡眠饮食

通过对饮食进行一些改变，我们可以改善睡眠质量。以下是一些对睡眠有益的食物：

色氨酸的食物

色氨酸是一种氨基酸，有助于产生血清素，血清素是一种可以促进睡眠的神经递质。富含色氨酸的食物包括：牛奶火鸡鸡蛋鱼豆类坚果

镁的食物

镁是一种有助于肌肉放松的矿物质。富含镁的食物包括：深色绿叶蔬菜坚果种子黑巧克力牛油果

褪黑激素的食物

褪黑激素是一种激素，有助于调节睡眠-觉醒周期。富含褪黑激素的食物包括：奇异果樱桃菠萝燕麦

复合碳水化合物

复合碳水化合物可以帮助我们保持饱腹感，防止血糖波动，这可能会干扰睡眠。富含复合碳水化合物的食物包括：全麦面包糙米燕麦水果蔬菜

促进睡眠的饮料

以下是几种可以促进睡眠的饮料： 洋甘菊茶： 洋甘菊是一种草药，具有镇静和放松的特性。 薰衣草茶： 薰衣草是一种众所周知的助眠剂。 缬草根茶： 缬草根是一种草药，有助于缓解焦虑和促进睡眠。

避免的食物

除了摄取对睡眠有益的食物外，避免以下食物也很重要：

咖啡因

咖啡因是一种兴奋剂，会干扰睡眠。避免在睡前几小时摄入咖啡因。

酒精

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