保持健康生活方式的两个关键方面是适量运动和健康饮食。定期参加体育活动和遵循营养丰富的饮食是保持健康体重、预防慢性疾病和促进整体健康的一些最重要的因素。

适量运动

适量运动是指每周进行中等强度的有氧运动至少 150 分钟，或者每周进行剧烈强度的有氧运动至少 75 分钟。有氧运动是指任何可以让你的心率和呼吸频率升高的活动，例如快走、跑步、游泳或骑自行车。

除了有氧运动外，还建议每周进行至少两次肌肉力量练习。肌肉力量练习是指任何使用阻力（例如哑铃、杠铃或健身带）来针对特定肌肉群的活动。力量训练有助于保持肌肉质量，随着年龄的增长，肌肉质量会自然下降。

适量运动的好处包括：

• 保持健康体重
• 预防心脏病、中风和 2 型糖尿病
• 改善情绪和睡眠
• 增强骨骼和肌肉
• 降低患某些癌症的风险

如果您是运动新手，开始缓慢很重要，并逐渐增加运动强度和持续时间。聆听您身体的感受，并在您感觉疼痛时休息。如果您有任何健康状况，在开始任何运动计划之前，请务必咨询您的医生。

健康饮食

健康饮食包括大量水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。它应限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。

健康饮食的好处包括：

• 保持健康体重
• 预防心脏病、中风和 2 型糖尿病
• 改善情绪和认知功能

标签： 适量运动的内容是、 进行适量运动和健康饮食、

本文地址： https://www.r22.cn/sytjwz/aa8323f863a7b1388572.html

上一篇：避免过度劳累避免过度劳累图片...
下一篇：积极控制危险因素，如吸烟酗酒和高脂血症积极...