超重或肥胖会增加患糖尿病的风险，减肥有助于控制血糖水平。

保持健康体重的两个主要因素是：

1. 控制卡路里摄入
2. 增加身体活动

控制卡路里摄入

要控制卡路里摄入，需要：

• 注意饮食，包括饭菜和零食

• 选择低热量的食物和饮料
• 减少加工食品、 含糖饮料 和高脂肪食物的摄入
• 阅读食品标签，了解每种食物的卡路里含量

增加身体活动

每天至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，或 75 分钟剧烈强度的有氧运动。

身体活动可以：

• 燃烧卡路里
• 增加新陈代谢
• 改善心血管健康
• 增强肌肉力量和耐力

其他提示

以下其他提示也可以帮助保持健康体重：

• 设定切合实际的目标，并逐渐减肥
• 找一个支持团队或加入减肥小组
• 咨询医生或注册营养师，为您的个人需求制定减肥计划
• 不要放弃，保持积极的态度

保持健康体重是控制血糖水平和降低患糖尿病风险的重要因素。通过控制卡路里摄入和增加身体活动，您可以达到并保持健康的体重。

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