保持体重在健康范围内对于整体健康至关重要。体重过重或过轻会增加患慢性疾病的风险，如心脏病、中风、2 型糖尿病和某些类型癌症。

如何确定健康的体重范围

确定健康的体重范围有几种方法：

• 身体质量指数 (BMI)：BMI 是最常用的测量体重与身高的比例的方法。健康的 BMI 范围是 18.5 至 24.9。
• 腰围：腰围是衡量腹部脂肪的指标。对于男性，健康的腰围应该小于 40 英寸；对于女性，应小于 35 英寸。
• 腰臀比 (WHR)：WHR 是将腰围除以臀围的结果。健康的 WHR 对于男性应小于 0.9，对于女性应小于 0.85。

保持健康体重的技巧

保持健康体重的最佳方法是健康的饮食和规律的运动。以下是一些有助于保持健康体重的技巧：

健康的饮食

• 多吃水果、蔬菜和全谷物。
• 限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
• 注重份量控制。

• 选择瘦蛋白，如鱼、家禽和豆类。

规律的运动

• 每周进行至少 150 分钟中等强度的有氧运动，或 75 分钟剧烈有氧运动。
• 包括力量训练练习，每周至少两次。
• 在日常生活中增加活动，如步行、骑自行车或爬楼梯。

其他技巧

• 充足的睡眠：睡眠不足会导致饥饿荷尔蒙增加，从而增加体重。
• 管理压力：压力会触发皮质醇的释放，这会导致腹部脂肪增加。
• 寻求专业帮助：如果您难以自行保持健康体重，请寻求注册营养师或其他医疗专业人士的帮助。

保持健康体重的益处

保持健康体重带来许多好处，包括：

• 降低患慢性疾病的风险
• 改善心脏健康
• 提高能量水平
• 改善情绪和认知功能
• 提高生活质量

结论

保持体重在健康范围内是整体健康和幸福至关重要的一部分。通过遵循健康的饮食、进行规律的运动并实施其他生活方式策略，您可以保持体重在健康范围内，享受随之而来的所有益处。

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