![方的功效与害处](https://www.r22.cn/zdmsl_image/article/20240808152640_55326.jpg)
方
瓜子,又称“哈密瓜子”,是哈密瓜的
种子。方瓜子不仅味道可口,而且营养价值丰富,具有多种功效与作用。1. 保护心血管健康方瓜子富含不饱和脂肪酸,如油酸和亚油酸。这些脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇(“坏”胆固醇)水平,同时
提高高密度脂蛋白(
HDL)胆固醇(“好”胆固醇)水平。这可以帮助改善心脏健康,降低患心脏病的风险。2. 降低血压方瓜子中镁含量较高,镁是一种重要的矿物质,有助于放松血管,降低血压。3. 抗氧化和抗炎方瓜子中含有丰富的抗氧化剂,如维生素 E 和类胡
萝卜素。这些抗氧化剂可以对抗自由基,保护细胞免受损伤。方瓜子还具有抗炎作用,有助于缓解炎症。4. 促进肠道健康方瓜子富含膳食纤维,
可以促进肠道蠕动,改善消化。膳食纤维还可以帮助降低胆固醇水平和控制血糖。5. 改善睡眠方瓜子含有色氨酸,一种有助于睡眠的氨基酸。吃方瓜子可以帮助提高色氨酸水平,促进放松和睡眠。虽然方瓜子具有多种功效,但过量食用也会带来一些潜在的害处。1. 卡路里和脂肪含量高方瓜子是一种
高热量的食物,100 克方瓜子约含有 550 卡路里和 45 克脂肪。过量食用方瓜子会增加体重和肥胖的风险。2. 盐分含量高一些市售的方瓜子添加了大量盐分,过量食用可能会导致钠摄入过多,增加高血压的风险。3. 胃肠道不适方瓜子含有较多的膳食纤维,虽然
有助于肠道健康,但过量食用可能会导致胀气、腹痛或腹泻。4. 可能与某些药物相互作用方瓜子含有一定的钾离子,可能与某些药物相互作用,例如血管紧张素转化酶抑制剂(ACE 抑制剂)。为了获得方瓜子的益处并避免其潜在害处,建议适量食用,每天不超过 1/4 杯(约 30 克)。同时,选择无盐或低盐的方瓜子,并避免在睡前食用,以免影响睡眠。方瓜子是一种营养丰富的食物,具有多种功效与作用,包括保护心血管健康、降低血压、抗氧化、促进肠道健康和改善睡眠。
但是,过量食用会带来一些潜在的害处,如卡路里和脂肪含量高、盐分含量高、可能与某些药物相互作用等。建议适量食用,并在睡前避免食用。
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