玛咖的用量因人而异，建议根据个人情况进行调整。一般情况下，每日服用 3-9 克玛咖粉即可。冲泡饮用或加入食物中都可以。
玛咖中含有丰富的营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和多种活性成分。其中，玛咖酰胺、玛咖烯、玛咖灵和芥子油苷是其主要药用成分。
玛咖酰胺是一种生物碱，具有调节内分泌的功能。研究表明，玛咖酰胺可以促进甲状腺素和性激素的分泌，改善性功能和生育能力。
玛咖烯是一种芳香族化合物，具有抗疲劳和抗氧化的作用。它可以减少自由基的产生，保护细胞免受损伤。
玛咖灵是一种苯丙氨酸衍生物，具有增强免疫力和抗肿瘤的作用。它可以激活免疫细胞，抑制肿瘤细胞的生长。
芥子油苷是一种硫代糖苷，具有抗菌和抗炎的作用。它可以抑制细菌的生长，缓解炎症反应。
大量的临床研究证实了玛咖的药用功效。例如，一项研究表明，玛咖可以显著提高性功能和精子质量。另一项研究发现，玛咖有助于缓解更年期症状，例如潮热和情绪波动。
玛咖一般被认为是安全的。对于孕妇、哺乳期妇女和患有严重疾病的人群，服用玛咖之前应咨询医生。
玛咖是一种营养丰富的传统草药，具有多种药用功效。它可以改善性功能、生育能力、抗疲劳、抗氧化、抗肿瘤、调节内分泌、缓解更年期症状、增强免疫力、抗抑郁和改善睡眠质量。玛咖的安全性良好，但对于某些人群，服用之前应咨询医生。
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